Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do thiếu dưỡng chất. Vì thế ăn gì để tóc không rụng là điều không ít người quan tâm. Vấn đề này cũng thường được trao đổi trên các diễn đàn sức khỏe. Dưới đây là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nạp vào cơ thể để mái tóc chắc khỏe, dày đẹp.
I. Cần bổ sung những chất gì cho mái tóc?
Để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và giúp tóc luôn khỏe mạnh, bạn hãy bổ sung một số vitamin và khoáng chất như:
- Kẽm và sắt: Theo các chuyên gia dinh dưỡng sắt và kẽm là hai khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng sẽ giúp nang tóc phát triển, chống rụng tóc và giúp tóc luôn khỏe mạnh.
- Vitamin D: Hỗ trợ kích hoạt sự phát triển của nang tóc.
- Vitamin A và C: Là hai loại vitamin rất quan trọng cho mái tóc bởi chúng giúp hình thành các khối bã nhờn bao bọc các nang tóc và bảo vệ tóc không bị gãy.
- Protein: Protein rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình làm lành các tổn thương và tăng sinh tế bào. Chất này cũng tăng cường sức khỏe của tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả.
- Biotin: Hay còn được gọi là vitamin B7 là chất dinh dưỡng thiết yếu để tổng hợp hormone Keratin - Loại hormone tăng trưởng và phát triển của tóc).
- Axit béo Omega-3: Giúp mái tóc khỏe, suôn mềm và hạn chế tình trạng gãy rụng.
- Axit folic: Nồng độ axit folic giảm có thể làm chậm quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng của nang tóc. Thiếu axit folic cũng có thể khiến tóc bạc sớm.
II. Ăn gì để tóc không rụng? Tham khảo ngay 10 thực phẩm tốt cho tóc
Rụng tóc mất kiểm soát có thể là do bệnh tật, di truyền, lối sống, hoặc quá trình lão hóa tự nhiên. Bên cạnh loại bỏ các tác nhân gây rụng tóc thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Điều này sẽ giúp cải thiện và duy trì mái tóc chắc khỏe từ bên trong.
1. Ăn gì chống rụng tóc - Rau lá xanh
Nếu bạn đặt ra câu hỏi “ăn gì để tóc không rụng” thì không thể bỏ qua các loại rau lá xanh. Bởi thiếu sắt sẽ làm gián đoạn quá trình vận chuyển dưỡng chất nuôi tóc. Điều này làm cho tóc yếu và dễ bị đứt gãy.
Các loại rau lá xanh như rau cải bẹ, bina, rau diếp,… chứa một lượng sắt dồi dào. Chúng sẽ giúp cho các tế bào tóc hoạt động, tăng trưởng và khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại rau lá xanh nói chung và cải xoăn nói riêng chứa nhiều vitamin A và C. Như đã nói ở trên, đây là 2 chất rất tốt cho da đầu và sự phát triển của tóc.
Cách tốt nhất để tiêu thụ rau lá xanh là làm salad, ăn kèm với bữa ăn chính, luộc sơ hay nấu canh. Để cải thiện hương vị, bạn cũng có thể ép thành nước dùng uống mỗi ngày.
Xem thêm: Giải đáp: Rụng tóc hói đầu phải làm sao?
2. Nên ăn gì để chống rụng tóc - Cà rốt
Cà rốt cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để tóc không rụng”. Cà rốt rất giàu beta-carotene - chất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Trong loại củ này cũng chứa hàm lượng vitamin A cao. Có thể cải thiện sức khỏe của da đầu và nang tóc.
Bên cạnh đó, trong cà rốt cũng chứa vitamin K, C, B6, B1, B3, B2, chất xơ, kali và phốt pho hỗ trợ duy trì mái tóc chắc khỏe.
Uống nước ép cà rốt hàng ngày sẽ giúp giảm tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, nhiều chị em cũng ăn cà rốt sống, thêm vào món salad hoặc nấu súp, nấu canh, cũng là một cách làm đa dạng hương vị.
3. Nên ăn gì để không rụng tóc - Quả óc chó
Trong quả óc chó có chứa axit béo Omega-3 - chất giúp tóc khỏe, suôn mềm và bóng mượt.
Bên cạnh đó còn có lượng kẽm, sắt, selen, vitamin B1, B6 và B9 dồi dào đều có thể kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc hiệu quả. Óc chó cũng chứa biotin, vitamin E, protein và magie giúp củng cố nang tóc và tăng đàn hồi cho da đầu.
Bạn có thể ăn óc chó sống mỗi ngày, cho vào salad hoặc nấu thành sữa óc chó, làm topping bánh nướng để tráng miệng.
4. Khoai lang là thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả
Khoai lang chứa đồng, sắt và protein sẽ thúc đẩy tóc tăng trưởng. Loại củ này cũng rất giàu beta-carotene giúp tăng trưởng tế bào, ngăn tóc mỏng và cải thiện màu tóc. Ngoài ra, còn chứa kali và magie có tác dụng làm dịu các giác quan và hoạt động như một hoạt chất chống áp lực, căng thẳng.
Cách tốt nhất để bổ sung khoai lang là luộc. Bởi vì gần như bạn có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng trong khoai bằng cách này. Ngoài ra, khoai lang cũng có thể nướng hoặc làm cà ri để thay đổi khẩu vị phong phú hơn.
5. Ăn gì để tóc không rụng - Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp axit folic, phốt pho và chất xơ hiệu quả. Những chất này làm tăng oxy cho da đầu, từ đó kích thích mọc tóc.
Trong đậu lăng cũng chứa nhiều protein thúc đẩy sản xuất các tế bào quan trọng cho sự phát triển của tóc. Protein cũng nuôi dưỡng nang tóc và da đầu khỏe mạnh, hạn chế rụng tóc.
Có rất nhiều cách để hấp thụ các dưỡng chất từ đậu lăng. Phổ biến nhất vẫn là hầm đậu lăng với bí đỏ, nấu cháo đậu lăng yến mạch hay nấu súp, cà ri.
Xem thêm: Cách trị hói đầu hiệu quả nhất hiện nay cho cả nam và nữ giới
6. Súp lơ chứa nhiều khoáng chất chống rụng tóc
Nếu chưa biết ăn gì để tóc không rụng hãy nạp ngay súp lơ xanh nhé! Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A, E, C, K, natri, kali, canxi, mangan, kẽm, chất béo, niacin, đồng và sắt và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của tóc.
Các dưỡng chất này thúc đẩy quá trình phục hồi nang tóc bị tổn thương. Đồng thời làm trẻ hóa và tăng sức sống cho mái tóc. Chỉ cần luộc súp lơ cùng một ít muối hoặc xào, làm nước ép đều được.
7. Hạnh nhân tốt cho tóc và da đầu
Cũng như óc chó, hạnh nhân là một loại hạt cũng rất tốt cho tóc và da đầu. Hạnh nhân giàu magie và nhiều dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng da đầu, tăng cường sự tăng trưởng của tóc, tăng số lượng tóc và ngăn ngừa tình trang gãy rụng.
Bạn có thể dùng hạnh nhân để làm bánh, ăn kèm món salad, cho vào sữa chua hoặc nấu thành sữa hạt để tăng hương vị.
8. Quả ổi cải thiện sức khỏe của tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng
Ổi là một loại trái cây giàu vitamin A, C và các khoáng chất như đồng, mangan, kali và magie. Sự kết hợp các dưỡng chất này giúp ổi trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe của tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Ổi có thể ăn như trái cây tráng miệng hoặc ép lấy nước uống đều mang lại hiệu quả ngăn rụng tóc khá tốt.
9. Ăn gì để tóc không rụng? Nhớ ăn thịt bò
Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, nhất là ở phụ nữ. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm kể trên như rau bina, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể hấp thụ chất sắc nhiều hơn gấp 3 lần từ nguồn động vật.
Giống bò nuôi bằng cỏ rất giàu chất sắt và axit béo Omega-3. Lượng dưỡng chất trong thịt bò có tác dụng ngăn thiếu máu, làm dày tóc và giúp cho tóc khỏe mạnh hơn.
10. Cá hồi giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc
Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3 có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cá hồi cũng chứa một lượng lớn protein và nhiều vitamin B, B12, khoáng chất khác. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều góp phần thúc đẩy nang tóc phát triển và hạn chế các vấn đề như rụng tóc quá nhiều, tóc khô và mỏng.
Ăn cá hồi ít nhất 3 lần/tuần để ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Cá hồi có thể áp chảo, hun khói, làm salad, nướng để giữ được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, các loại cá nước lạnh như cá trích, cá ngừ và cá mòi cũng bổ sung protein, vitamin D, chất béo Omega-3 và các thành phần tăng cường tóc khác. Chúng có tác dụng nuôi dưỡng da đầu và làm dày lớp mỡ bao quanh nang lông. Tóc nhờ vậy cũng khỏe mạnh hơn.
Ăn gì để tóc không rụng? Bạn có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị rụng tóc nhiều, rụng tóc liên tục từ 6 tháng trở lên. Da đầu lộ rõ những mảng hói. Hoặc việc bổ sung thực đơn trên sẽ không mang lại hiệu quả rõ rệt. Khi đó, bạn nên nghĩ đến việc thực hiện cấy tóc tự thân song song với việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc thì tóc mới phát triển chắc khỏe được.
Đây là phương pháp tiên tiến nhất hiện nay khắc phục triệt để tình trạng rụng tóc, hói đầu, sẹo trên da đầu. Mang đến cho bạn diện mạo hoàn toàn mới. Đồng thời, mái tóc của bạn sẽ trở nên đen dày, bồng bềnh và chắc khỏe hơn.
Tham khảo hình ảnh cấy tóc tự thân của Trung tâm Cấy ghép tóc Y học Quốc tế tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/
Các bác sĩ và chuyên gia tại Trung tâm Cấy ghép tóc Y học Quốc tế luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc cũng như vấn đề về tóc và da đầu mà bạn gặp phải. Gọi ngay 0243 219 1111 để được tư vấn ngay và đưa ra phương hướng điều trị để mái tóc của bạn sớm trở nên bồng bềnh và chắc khỏe.
Hi vọng với những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn biết ăn gì để tóc không rụng và có mái tóc khỏe đẹp như ý.
Xem thêm: Điểm mặt những ai đã từng đi cấy tóc thành công đầu tiên trên thế giới
